当然，如果完全用粗粮代替细粮，不仅口感上难以接受，而且营养也不尽合理。研究表明，体重超标准者、喜肉食者以及亚健康人群，每人每天食用粗粮50-80克为宜，也可根据个人情况适当调整。
但这些判定方式实际上在生活中根本无法应用，在家里比较简便的判定排卵的方式有以下几种，尽管这几种方法判定的精确度不能跟医院里的方法相比，但却是检验自己排卵状况的重要指标。
①说理开导：要结合引起失眠的原因对患者讲解造成失眠的原因、性质，使其正确认识失眠，消除其不健康的顾虑，增强提高睡眠质量的信心。