开学有一个多月了，大多高三学子已经习惯了紧张的氛围，并且能有序安排学习、生活。但受到今年疫情的影响，学习时间缩短、考试时间延后，部分高三学生面对高考复习、备考期间各学科频繁的大小考试时，他们显得有些应接不暇，甚至因畏惧考试而难以正常学习、生活。为此，平舆县青少年活动中心5月28日组织心理专职教师陈斌、张青玲和韩卓杭三位老师，到平舆二高3.26班开展《一切从心开始—如何克服考试焦虑》心理健康教育讲座。
一、科学认识焦虑
每个学生都要明白“焦虑是人类的天性”。为什么这么说呢？打个比方，面前有一只老虎，此刻的紧张就是人类与生俱来的本性，而焦虑因为有情绪的参与，所以是人类特有的应对特定事物的紧张状态。既然是人类的本性，我们就不能完全限制它的发生。学生因为在意考试，才对答题过程、考试成绩等产生焦虑，这很自然。
二、正确看待考试
对学生来说，自信很重要。学生要坚信：不论别人怎样评价自己，都要经过平时努力和充分复习追求自己的目标，即使不能完全达到，只要尽力，就没什么遗憾了。学生只有正确看待考试，把考试作为检测自己知识和才能的方法，才能战胜自我、锻炼意志。
三、控制考前情绪
考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。 每个学生制定细致的时间表，合理安排每月、每周、每天的任务，让自己保持好状态。每周要达到的复习效果、每天的计划等近期目标的实现，能使学生面对考试时更加自信，减轻考试焦虑带来的负面效果，如果过于紧张时，可以用腹式呼吸放松法来缓解焦虑情绪。
四、制定考前复习策略
掌握科学的复习方法，也能在一定程度上减少考试焦虑。按各科教师指出的重点、难点复习，明确自身各科已有学习结果，这两方面相辅相成，对考生很重要。
五、释放情绪调整心态
如果在备考中出现较严重的负面情绪，在可控的范围内，更多地把情绪发泄出来，大哭一场也有释放心理压力的效果。 如果不太愿意直接宣泄情绪，可以通过体育锻炼释放情绪。去外面跑步、在室内做些仰卧起坐、俯卧撑等有氧运动，都是不错的调节方法。通过这种生理上的注意力转换，可以很好地调整自己的心理状态，降低对考试的持续紧张和担心，以更好的心态尽快投入到复习中去。 讲座结束后学生们都能正确的认识焦虑，科学有效的应对焦虑，以更好的状态迎接每一次挑战。
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